หยุดทำพฤติกรรมเหล่านี้ หากไม่อยากเสี่ยง "โรคข้อเข่าเสื่อม"

รู้หรือไม่? โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย สาเหตุหลักมาจากการใช้งานข้อเข่ามากเกินไป รวมถึงอายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าเสื่อมสภาพ ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกพฤติกรรมที่ควรเลี่ยงหากไม่อยากเสี่ยง โรคข้อเข่าเสื่อม จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลย

หยุดทำพฤติกรรมเหล่านี้ หากไม่อยากเสี่ยง "โรคข้อเข่าเสื่อม"

1. นั่งยองๆ นั่งพับเพียบ นั่งคุกเข่า นานๆ

โดยท่าเหล่านี้สามารถกดทับข้อเข่า ส่งผลต่อกระดูกอ่อนและหมอนรองรับน้ำหนักบริเวณ ควรเปลี่ยนเป็นนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง รองรับสรีระ หรือลุกขึ้นยืน เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

2. ยืนนานๆ

การยืนนานๆ จะทำให้น้ำหนักตัวกดทับข้อเข่า ดังนั้นควรพักนั่งบ่อยๆ ยืดเส้นยืดสาย ใส่รองเท้าที่มีส้นรองรับแรงกระแทก

3. ยกของหนัก

การยกของหนัก ส่งผลต่อข้อเข่า กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อโดยตรง จึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้

4. ออกกำลังกายหักโหม

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายหักโหม โดยเฉพาะที่ส่งผลต่อข้อเข่า เช่น วิ่ง กระโดด สามารถส่งผลทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้ 

5. มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

น้ำหนักตัวที่มาก ส่งผลต่อข้อเข่า ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้สมส่วน เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

6. ละเลยสัญญาณเตือน

การละเลยอาการปวด บวม ตึง อาจนำไปสู่อาการที่รุนแรงได้ ดังนั้นควรรีบไปพบแพทย์ จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมได้

ที่มาข้อมูล : โรงพยาบาลพญาไท, โรงพยาบาลสินท์แพทย์