เปิด 7 วิธีแก้ท้องผูกยังไง ให้เห็นผล พร้อมช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

เบื่อไหม? กับอาการท้องผูก ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้ TNN ONLINE จะมาแนะนำ 7 วิธีกำจัดการท้องผูกแบบง่ายๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ท้องโล่งสบาย จะเป็นอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลย 

7 วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

1. ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง

ควรเน้นทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง, ผลไม้สด ลูกพรุน ฝรั่ง มะละกอ กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล ลูกแพร์, ถั่วเมล็ดแห้ง อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง ถั่วแดง ถั่วดำ และธัญพืชต่างๆ  เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด เป็นต้น

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ทั้งนี้ ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร น้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หลายคนอาจยังไม่รู้ ว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น

4. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา

พยายามตื่นนอนและทานอาหารเช้าเวลาเดิม เพราะจะทำให้กลไกของร่างกายทำงานเป็นปกติ รวมถึงการเข้าห้องน้ำด้วย โดยปกติผู้ที่ระบบขับถ่ายดีจะเข้าห้องน้ำหลังทานอาหารเช้า 15-30 นาที

5. นวดหน้าท้อง

ตามศาสตร์ของแพทย์แผนจีน ใช้นิ้วมือวนเป็นวงกลมเบาๆ บริเวณท้องน้อย ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ได้

6. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ท้องผูก

อาหารที่กระตุ้นท้องผูก มีดังนี้ ชา กาแฟ อาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูง

7. ใช้ยาช่วยขับถ่าย

หากคุณมีอาการท้องผูกรุนแรง อาจใช้ยาช่วยขับถ่าย แต่ทั้งนี้ควรใช้เมื่อจำเป็นเท่านั้น และควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้

ที่มาข้อมูล : โรงพยาบาลรามคำแหง