5 ลักษณะการนอนที่มีคุณภาพ เป็นแบบไหน? เรามีการนอนที่ดีหรือไม่ เช็กเลย

การนอนหลับให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญในทุกเพศและทุกช่วงวัย เปรียบเสมือนการชาร์จแบตเติมพลังให้ร่างกายพร้อมทำกิจกรรมในวันต่อไป ซึ่งการนอนที่ดีไม่ใช่การนอนที่เยอะ แต่หากเรานอนไม่ถูกวิธี ถึงจะนอนเยอะแค่ไหน ก็ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แล้วการนอนแบบไหนล่ะที่เรียกว่าดี? วันนี้เราจึงจะพาทุกคนไปดูการนอนที่มีคุณภาพกัน ว่ามีลักษณะแบบไหน

การนอนหลับที่มีคุณภาพ คืออะไร?

การนอนหลับที่มีคุณภาพ หมายถึง การนอนหลับที่เพียงพอ สบาย และหลับลึก โดยห่างเรามีลักษณะดังต่อไปนี้ จะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่รู้สึกอ่อนเพลียหลังการตื่นนอน

5 ลักษณะการนอนที่มีคุณภาพ เป็นแบบไหน?

1.นอนหลับง่าย 

โดยปกติ การนอนที่มีคุณภาพควรใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ในการหลับแต่ละครั้ง

2.นอนหลับสนิท 

การนอนที่มีคุณภาพ ไม่ควรตื่นขึ้นมากลางดึกเกินหนึ่งครั้ง หรือไม่ควรตื่นเลย ถ้ามากกว่า 1 ครั้ง อาจต้องดูก่อนว่าปัจจัยภายนอกมีผลหรือไม่ ถ้าไม่ นั่นอาจกำลังหมายความการนอนของคุณอาจไม่ได้คุณภาพเท่าที่ควร 

3.นอนหลับนานพอ 

การนอนหลับที่มีคุณภาพ ควรใช้เวลาในการนอนเฉลี่ย 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุด้วย

4.ตื่นนอนอย่างสดชื่น 

อีกหนึ่งลักษณะของการนอนที่มีคุณภาพ คือ หลังตื่นนอนมา ควรรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย หรือเหนื่อยล้า

5.นอนหลับเป็นเวลา

การนอนหลับให้เป็นเวลา สามารถช่วยให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆ ดำเนินกระบวนการต่างๆ ไปได้อย่างเป็นกิจวัติ จึงเป็นอีกหนึ่งของลักษณะการนอนที่ดีและมีคุณภาพ 

วิธีปรับพฤติกรรมการนอนให้มีคุณภาพ และหลับง่ายมากขึ้น

•เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา

•หลีกเลี่ยงการใช้มือถือ เล่นเกมส์ ก่อนเข้านอน

•ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

•หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือสารอาหารที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทและสมอง

•ปรับอุณหภูมิห้องให้นอนสบาย

•เลือกเตียงนอนและที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย

การนอนหลับที่มีคุณภาพ มีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นควรเช็กตัวเองอยู่บ่อยๆ ว่าเรามีวิธีการนอนที่ถูกต้องหรือไม่ และควรปรับอย่างไรให้ดียิ่งขึ้น

ที่มาข้อมูล : Bangkok International Hospital, โรงพยาบาลสมิติเวช 

ที่มาภาพปก : freepik/yanalya