ปลดล็อกสมอง Overthinking เมื่อความกังวลกัดกินชีวิต จนลืมวิธีมี "ความสุข"

3) ดึงจิตกลับสู่ปัจจุบันด้วยกฎ "5-4-3-2-1" (Grounding Technique)

เมื่อรู้สึกว่าหัวเริ่มหมุนวน ให้หยุดเคลื่อนไหว แล้วมองหารอบตัว:

5 สิ่งที่มองเห็น: เช่น นาฬิกา, แก้วน้ำ, โคมไฟ, ต้นไม้, ปากกา

4 สิ่งที่สัมผัสได้: เช่น ความเย็นของโต๊ะ, เนื้อผ้าของเสื้อ, ลมที่ปะทะผิว

3 เสียงที่ได้ยิน: เช่น เสียงแอร์, เสียงรถวิ่ง, เสียงนก

2 กลิ่นที่รับรู้: เช่น กลิ่นกาแฟ, กลิ่นเสื้อผ้า

 1 รสชาติที่สัมผัส: เช่น รสชาติของน้ำเปล่าที่จิบ

(เทคนิคนี้ช่วยสกัดกั้นการคิดวนของสมอง และดึงเรากลับมาสู่ปัจจุบัน)

4) ปรับขนาดความสุขให้เป็น "Micro-Happiness"

คนที่เครียดสะสมมักตั้งเงื่อนไขความสุขไว้สูงเกินไป เช่น "ต้องสำเร็จก่อนถึงจะสุข" ให้ลองเปลี่ยนมาซึมซับความสุขเล็กๆ ระดับวินาที:

การได้จิบกาแฟอุ่นๆ ยามเช้า

การได้เอนหลังลงบนเตียงหลังจากเหน็ดเหนื่อย

การเห็นแสงแดดกระทบใบไม้ outside

ความสุขไม่ต้องใหญ่ แค่ต้อง "รู้สึกตัว" เมื่อมันเกิดขึ้น

5) Digital Detox ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที

การไถฟีดโซเชียลมีเดียยามค่ำคืนเป็นการกระตุ้นสมองให้เปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว และแสงสีฟ้ายังขัดขวางการหลั่ง Melatonin ทำให้นอนหลับไม่สนิท ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้วันรุ่งขึ้นเราควบคุมอารมณ์ไม่ได้

นพ.อภิชาติ จริยาวิลาศ จิตแพทย์ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

3. เช็กสัญญาณ: แค่เครียดธรรมดา หรือเข้าข่าย "โรคจิตเวช"?

หากปรับพฤติกรรมแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น และมีสัญญาณเหล่านี้ต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์:

มีอาการทางกายรุนแรง: นอนไม่หลับ/ตื่นกลางดึกบ่อย, ใจสั่น, หายใจไม่อิ่ม, ปวดหัวหรือปวดท้องโดยไม่ทราบสาเหตุ

กระทบงานและความสัมพันธ์: ไม่สามารถโฟกัสงานได้, เริ่มก้าวร้าวหรือเก็บตัวออกจากสังคม

เบื่อหน่ายขั้นสุด: สิ่งที่เคยชอบทำกลับไม่อยากทำอีกเลย รู้สึกตัวเองไม่มีค่า หรือเริ่มมีความคิดไม่อยากอยู่ต่อ

หากมีสัญญาณเหล่านี้ การพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษา ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวหรือน่าอาย แต่คือการให้การดูแลและรักษา "ใจ" เหมือนที่เราไปหาหมอเมื่อป่วยทางกายนั่นเอง

ข้อมูลจากรายการ จิตแพทย์ชวนคุย นพ.อภิชาติ จริยาวิลาศ จิตแพทย์ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

https://www.facebook.com/reel/1548919770176239