ในวันที่ "โลกใจร้ายกับเรา" เซฟใจตัวเองอย่างไร? ไม่ให้แตกสลาย ฟังข้อคิดจากจิตแพทย์

เคยไหม? บางช่วงเวลาในชีวิตที่เราตั้งใจทำทุกอย่างเต็มที่ แต่สิ่งที่ได้รับกลับมามีแต่ความผิดหวัง คำพูดบั่นทอน หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดจนอดคิดไม่ได้ว่า “ทำไมโลกใบนี้ถึงใจร้ายกับเราจัง?”

ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไปในความเศร้า หมอก็อยากบอกตรงๆ แบบไม่โลกสวยเลยว่า การที่เราจะรู้สึกว่าโลกใจร้ายในบางวัน ถือเป็นเรื่องปกติธรรมดามากๆ ชีวิตมนุษย์มีทั้งวันที่โลกใจดีและวันที่โลกไม่น่ารัก แต่สิ่งที่น่ากลัวกว่าการที่คนอื่นหรือโลกใจร้ายใส่เรา ก็คือ “การที่เราดันไปใจร้ายซ้ำเติมตัวเอง”

หากวันนี้คุณกำลังรู้สึกเหนื่อยล้า ลองหยุดตั้งสติ แล้วพาตัวเองกลับมาประเล้าประโลมใจด้วย 5 แนวทางนี้

1. ยอมรับความรู้สึก และหยุดซ้ำเติมตัวเอง

การรู้สึกแย่ไม่ใช่ความผิดของเราเลย แต่ถ้าเราปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งโดยไม่รีบฉุดตัวเองขึ้นมา แล้วเริ่มคอยด่าทอ โทษตัวเอง หรือมองตัวเองในแง่ร้ายวนไปวนมา นั่นแปลว่า "ตัวเราเองต่างหากที่กำลังใจร้ายกับตัวเอง" ไม่ใช่โลกข้างนอก ดังนั้น เมื่อรู้สึกแย่ ให้ยอมรับว่าเรากำลังเหนื่อย แล้วหยุดทำร้ายตัวเองด้วยความคิดลบ

2. ดูแลตัวเองในระดับพื้นฐานให้ได้ก่อน

ก่อนจะไปทุ่มเทช่วยคนอื่น ลองกลับมาถามตัวเองก่อนว่าวันนี้เราดูแลตัวเองได้ดีพอหรือยัง? เหมือนกฎบนเครื่องบินที่ต้องสวมหน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อน ถึงจะมีแรงไปช่วยคนอื่น

เช็ก Minimum ของตัวเองง่ายๆ: วันนี้คุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอหรือยัง? ได้ทานอาหารที่มีประโยชน์และตรงเวลาบ้างไหม? หรือประหยัดจนเกินขีดความสามารถเพื่อเอาไปดูแลคนอื่น? การได้นอนอิ่มๆ ได้กินของดีๆ คือขั้นต่ำของการเมตตาตัวเองที่ทุกคนต้องทำ