ทำไม?บางคนยิ่งคุยด้วย "ยิ่งรู้สึกเหนื่อย" สัญญาณเตือนว่าขอบเขตทางใจกำลังพัง!
ทำไมบางคนยิ่งคุยด้วย ยิ่งรู้สึกเหนื่อย?
บางคนไม่ได้ทำอะไรผิดกับเราเลย แต่ทุกครั้งที่คุยกัน กลับรู้สึกเหนื่อย หมดพลัง หรืออารมณ์ตกหลังจากบทสนทนาจบ นี่คือ "คนดูดพลัง" จริงๆ หรือความรู้สึกแบบนี้กำลังบอกอะไรเกี่ยวกับขอบเขตทางอารมณ์ (Emotional Boundaries) ของเรา?
Emotional Draining เกิดขึ้นได้จากอะไร
Emotional Draining คือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดสะสมมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจส่งผลทั้งทางร่างกาย เช่น นอนไม่หลับ ความอยากอาหารลดลง ปวดเมื่อย ปวดหัว ปวดท้อง และทางจิตใจ เช่น ขี้ลืม สับสน ขาดสมาธิ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ขาดแรงจูงใจ วิตกกังวล อารมณ์เศร้า หรือรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องมีอาการทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของแต่ละบุคคล และ Emotional Draining เกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความไม่สมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัว หรือแม้แต่การสนทนาที่ไม่สมดุลที่ต้องใช้พลังงานรับฟังอยู่ฝ่ายเดียว
ความเหนื่อยจากการพูดคุยเกี่ยวข้องกับ Empathy หรือเปล่า
การพูดคุยด้วยความเข้าอกเข้าใจ (Empathy) ไม่ได้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์โดยตรง แต่เมื่ออยู่ในภาวะเหนื่อยล้าสะสมมาระยะหนึ่งแล้ว การแสดงความเข้าอกเข้าใจกลับกลายเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น โดยเฉพาะในการสนทนาที่ไม่สมดุล เช่น ต้องรับฟังอยู่ฝ่ายเดียว หรือหากมีมุมมองว่ากำลังแบกรับอารมณ์ของคนอื่นอยู่ ก็ยิ่งเพิ่มความเหนื่อยล้านั้นให้มากขึ้นอีก
สรุปข่าว
ทำไมบางคนยิ่งคุยด้วย ยิ่งรู้สึกเหนื่อย?
บางคนไม่ได้ทำอะไรผิดกับเราเลย แต่ทุกครั้งที่คุยกัน กลับรู้สึกเหนื่อย หมดพลัง หรืออารมณ์ตกหลังจากบทสนทนาจบ นี่คือ "คนดูดพลัง" จริงๆ หรือความรู้สึกแบบนี้กำลังบอกอะไรเกี่ยวกับขอบเขตทางอารมณ์ (Emotional Boundaries) ของเรา?
Emotional Draining เกิดขึ้นได้จากอะไร
Emotional Draining คือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดสะสมมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจส่งผลทั้งทางร่างกาย เช่น นอนไม่หลับ ความอยากอาหารลดลง ปวดเมื่อย ปวดหัว ปวดท้อง และทางจิตใจ เช่น ขี้ลืม สับสน ขาดสมาธิ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ขาดแรงจูงใจ วิตกกังวล อารมณ์เศร้า หรือรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องมีอาการทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของแต่ละบุคคล และ Emotional Draining เกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความไม่สมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัว หรือแม้แต่การสนทนาที่ไม่สมดุลที่ต้องใช้พลังงานรับฟังอยู่ฝ่ายเดียว
ความเหนื่อยจากการพูดคุยเกี่ยวข้องกับ Empathy หรือเปล่า
การพูดคุยด้วยความเข้าอกเข้าใจ (Empathy) ไม่ได้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์โดยตรง แต่เมื่ออยู่ในภาวะเหนื่อยล้าสะสมมาระยะหนึ่งแล้ว การแสดงความเข้าอกเข้าใจกลับกลายเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น โดยเฉพาะในการสนทนาที่ไม่สมดุล เช่น ต้องรับฟังอยู่ฝ่ายเดียว หรือหากมีมุมมองว่ากำลังแบกรับอารมณ์ของคนอื่นอยู่ ก็ยิ่งเพิ่มความเหนื่อยล้านั้นให้มากขึ้นอีก
จะแยกอย่างไรว่า "อีกฝ่ายต้องการความช่วยเหลือ" หรือ "ความสัมพันธ์นี้กำลังทำให้เราเหนื่อยเกินไป"
สิ่งสำคัญคือการสำรวจและตระหนักในตัวเองว่าตอนนี้มีความพร้อมมากพอไหมที่จะอยู่ในความสัมพันธ์นี้ต่อ หากไม่พร้อมก็อาจต้องถอยมาดูแลตัวเองก่อน
ลองสังเกตดูว่าความเหนื่อยนั้นเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวแต่ยังรับมือได้และดีขึ้นตามลำดับ หรือเป็นความเหนื่อยที่เกิดซ้ำๆ จากรูปแบบความสัมพันธ์ที่ต้องรับฟังหรือช่วยเหลืออยู่ฝ่ายเดียวตลอด และเมื่อบอกว่าไม่พร้อม อีกฝ่ายเคารพขอบเขตของเราหรือไม่ ถ้าไม่ ความสัมพันธ์นี้อาจกำลังทำให้เราเหนื่อยล้าทางอารมณ์มากขึ้นเรื่อยๆ
การตั้งขอบเขตกับคนที่รักเป็นเรื่องเห็นแก่ตัวไหม
ไม่เลย หากทำอย่างถูกวิธีโดย…
1. รับรู้ความต้องการของตัวเองก่อน
2. สื่อสารออกไปอย่างชัดเจนและกระชับ
3. กล้าปฏิเสธอย่างเหมาะสม
4. มีความสม่ำเสมอในการรักษาจุดยืนเพื่อให้อีกฝ่ายได้เรียนรู้และเข้าใจขอบเขตของเรา
สิ่งสำคัญในความสัมพันธ์คือการสื่อสารเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายเข้าใจซึ่งกันและกัน
สัญญาณที่บอกว่าควรพักจากความสัมพันธ์ชั่วคราว
หาก Emotional Draining เกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกครั้งที่พูดคุยหรือมีปฏิสัมพันธ์กับอีกฝ่าย จนเริ่มส่งผลต่ออารมณ์ การพักผ่อน หรือการใช้ชีวิตประจำวัน หรือรู้สึกว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรองรับอารมณ์ของอีกฝ่ายตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าควรถอยออกมาชั่วคราวเพื่อดูแลตัวเอง ลดความเหนื่อยล้า พักใจ และเติมพลังให้ตัวเอง เพื่อให้มีความพร้อมกลับมาดูแลความสัมพันธ์ต่อไป
หากสนใจปรึกษาจิตแพทย์ และนักจิตวิทยาคลินิก ติดต่อได้ที่
⦁ Me Center คริสตัล ดีไซน์ เซนเตอร์ (CDC) ชั้น 2
โทร 085-355-2255
⦁ Line Official: @mecenter (https://lin.ee/mCheDsu)
- คน คือสิ่งกระตุ้น ซึมเศร้ามากที่สุด เพราะเจอบ่อยหนียาก
- ดีชั่วรู้หมด แต่อดไม่ได้! ไขปริศนาจิตวิทยา "สมองรู้ แต่ใจไม่รู้"
- "อยากหายไปเฉยๆ" สัญญาณเตือนเงียบ ที่หัวใจกำลัง "ร้องขอความช่วยเหลือ"
- ทำไมคำว่า "ช่างมัน" จึงเป็นหนึ่งในวิธีเยียวยาจิตใจ ที่"ทรงพลัง"ที่สุด!
- ทำไม? "เพื่อนมาสายตลอด" แต่เราต้องไปรอเป็นชั่วโมง? เหตุผลทางจิตวิทยาที่ทำให้คนจัดการเวลาต่างกันสุดขั้ว
ที่มาข้อมูล : ไพซอล ดาเด๊ะ นักจิตวิทยาคลินิก
ที่มารูปภาพ : Envato
ชื่นชอบในการติดตามข่าวสาร และเรื่องราว "ฮีลใจ" เพราะเชื่อว่าการมีใจที่แข็งแรง คือจุดเริ่มต้นของทุกอย่าง