จิตแพทย์เตือน! "เสพข่าวร้ายซ้ำๆ" ทำร้ายใจกว่าที่คิด เผย 6 งานวิจัยชี้ชัด ส่งผลเสียถึงขั้น "ฝันร้าย"

5. ส่งผลกระทบต่อสมองในระยะยาว การเสพข่าวร้ายซ้ำๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์ มีการศึกษาพบว่าผู้ที่เสพข่าวร้ายบ่อยๆ มีการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเครียดสูงขึ้นถึง 40%

6. มีผลรบกวนสมาธิและการทำงานประจำวัน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสพข่าวร้ายซ้ำๆ อาจลดความสามารถในการจดจ่อและการทำงานประจำวันได้มากถึง 22% โดยผู้ที่มีการรับข้อมูลเชิงลบตลอดวันมักจะมีประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลงและรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจมากขึ้น

การรับข่าวสารเชิงลบซ้ำๆ สามารถทำให้สุขภาพจิตของเราลดลงอย่างมาก การเรียนรู้ที่จะจำกัดการเสพข่าวและดูแลสุขภาพจิตของตัวเองจะช่วยให้เราสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

5 วิธีดูแลสภาพจิตใจหลังเผชิญความเศร้า

1.มีสติ รู้เท่าทันอารมณ์ รู้จักยับยั้งชั่งใจ เช่น งดทะเลาะกับผู้อื่นที่มีความเห็นแตกต่าง

2.สร้างความบันเทิง มองเห็นคุณค่าตนเอง อาจร่วมเป็นอาสาสมัครทำประโยชน์แก่ส่วนรวม

3.ดูแลสภาพจิตใจ ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ เช่น ทำงาน ตั้งใจเรียน ทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้คลายกังวลและความเครียด

4.ไม่ยึดติดกับอดีต ยอมรับความเป็นจริง และอยู่กับปัจจุบัน

5.ให้เวลาเป็นเครื่องช่วยการผ่านเรื่องร้าย ๆ มักต้องใช้เวลาควรให้กำลังใจตนเองให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากให้ได้

สำหรับบุคคลรอบข้าง โดยเฉพาะผู้ที่มีลูกหลานประสบเหตุการณ์ ควรเข้าช่วยเหลือเป็นที่ปรึกษา รับฟัง และเป็นแบบอย่างในการจัดการอารมณ์

หากดูแลตนเองโดยวิธีข้างต้นแล้วยังคงมีปัญหาในการจัดการอารมณ์ ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและรักษา