TNN "หิวตอนดึก" ยิ่งดึก ยิ่งกิน กินเยอะก็เครียดเยอะ ทำยังไงดี l จิตแพทย์ชวนคุย

TNN

Health

"หิวตอนดึก" ยิ่งดึก ยิ่งกิน กินเยอะก็เครียดเยอะ ทำยังไงดี l จิตแพทย์ชวนคุย

หลายคนคงเคยประสบปัญหา "หิวตอนดึก" โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนนอน แต่รู้หรือไม่ว่า การกินดึกนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แล้วต้องทำอย่างไรเพื่อทำให้สุขภาพร่างกายเราดีขึ้น



กินดึก ส่งผลเสียอย่างไร?

การกินดึก ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ  ดังนี้

  • ส่งผลต่อการนอนหลับ :   การกินอาหารก่อนนอน   ร่างกายจะต้องใช้เวลาในการย่อยอาหาร   ทำให้เรานอนหลับยาก   หลับไม่สนิท   ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น
  • ส่งผลต่อน้ำหนัก :   การกินดึก   โดยเฉพาะอาหารที่ไม่มีประโยชน์   ไขมันสูง   น้ำตาลสูง   ส่งผลต่อน้ำหนักตัว   เสี่ยงต่อโรคอ้วน
  • ส่งผลต่อสุขภาพจิต :   การอดนอน   นอนไม่เพียงพอ   ส่งผลต่ออารมณ์   ทำให้หงุดหงิด   เครียด   วิตกกังวล

วิธีจัดการกับความหิวตอนดึก

  • ปรับนาฬิกาชีวิต :   เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ   หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือนอนดูทีวีบนเตียงนอน
  • กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ :   มื้อเย็นควรทานก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง   เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์   ย่อยง่าย   หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก
  • ดื่มน้ำเปล่า :   บางครั้งเราอาจรู้สึกหิว   แต่จริงๆแล้วร่างกายแค่ต้องการน้ำ   ลองดื่มน้ำเปล่า   ชาสมุนไพร   หรือน้ำผึ้งมะนาว   แทนการกินอาหาร
  • หาอะไรทำเบี่ยงเบนความสนใจ :   แปรงฟัน   อาบน้ำ   อ่านหนังสือ   ฟังเพลง   ทำกิจกรรมผ่อนคลาย   เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร
  • ปรึกษาแพทย์ :   หากลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว ยังไม่ดีขึ้น   ควรปรึกษาแพทย์   เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม

แนวทางการป้องกัน

  • วางแผนการกิน :   เตรียมอาหารไว้ทานล่วงหน้า   เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์   หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก


ข่าวแนะนำ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง