8 วิธี ป้องกัน-รักษา "โรคความดันโลหิตสูง" ภัยร้าย อันตรายต่อหัวใจ

ความดันโลหิตสูง หรือ ที่เรียกว่า "โรคความดันโลหิตสูง" เป็นภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก ความดันโลหิตสูงอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อหัวใจ สมอง และอวัยวะอื่นๆ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม 

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของความดันโลหิตสูงและการรักษาที่มีอยู่ ในบทความนี้ เราจะสำรวจสาเหตุของความดันโลหิตสูง การรักษาความดันโลหิตสูง และวิธีการรักษาความดันโลหิตสูง 

นอกจากนี้ เราจะสามารถเช็กผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นจากความดันโลหิตสูง รวมถึงการวิธีป้องกัน ด้วยความรู้และการรักษาที่ถูกต้อง 

ความดันโลหิตสูงสามารถจัดการได้เพื่อลดความเสี่ยงและทำให้ร่างกายแข็งแรง ดังต่อไปนี้

1. เข้าใจสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง  เป็นภาวะที่ความดันเลือดในผนังหลอดเลือดแดงสูงเกินไป ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้หัวใจและอวัยวะอื่นๆ เสียหาย นำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ 

การทำความเข้าใจสาเหตุของความดันโลหิตสูงเป็นขั้นตอนแรกในการหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ 

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความดันโลหิตสูง ได้แก่ โรคอ้วน การบริโภคเกลือสูง การสูบบุหรี่ และขาดการออกกำลังกาย ปัจจัยอื่นๆ อาจรวมถึงพันธุกรรม ความเครียด และยาบางชนิด 

การรักษาโรคความดันโลหิตสูงมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ และอาจรวมถึงการใช้ยาด้วย

2. ตระหนักถึงอาการของความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง อาจเป็นภาวะที่วินิจฉัยได้ยาก เพราะอาการมักไม่ปรากฏและตรวจพบได้ยาก การทราบสัญญาณและอาการแสดงของความดันโลหิตสูงเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเริ่มแผนการรักษาโดยเร็วที่สุด 

อาการที่พบบ่อยที่สุดของความดันโลหิตสูงคือความรู้สึกกดดันในศีรษะและหน้าอกที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่สัญญาณอื่นๆ อาจรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะ เลือดกำเดาไหล หายใจถี่ และปวดศีรษะ หากคุณพบอาการเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจความดันโลหิต

3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อลดความดันโลหิตสูง

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดความดันโลหิตสูง ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และลดระดับความเครียด การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ 

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เนื่องจากสามารถลดคอเลสเตอรอล เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความเครียด การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้ไม่เกิน 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและ 1 แก้วต่อวัน สำหรับผู้หญิง

การเลิกบุหรี่ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูง สุดท้าย การลดระดับความเครียดผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

4. รับประทานยาเป็นประจำเพื่อควบคุมโรคความดันโลหิตสูง

การรักษาความดันโลหิตสูง ที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือการรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของแต่ละคน ตั้งแต่ยาขับปัสสาวะอย่างอ่อนไป จนถึงสารยับยั้ง ACE หรือตัวปิดกั้นเบต้า 

การจัดการความดันโลหิตสูงอย่างเหมาะสมด้วยยา เป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย รวมถึงภาวะสุขภาพร้ายแรงอื่น ๆ ที่อาจเป็นผลมาจากความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ 

สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานยาให้ตรงตามขนาดที่แพทย์แนะนำ

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดความดันโลหิต

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์  เป็นวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงที่สำคัญและมีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง การกินอาหารที่มีสารอาหารสูงและแคลอรี่ ไขมัน และเกลือต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ 

การรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิต รักษาหัวใจให้แข็งแรง และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น 

นอกจากนี้ การลดการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ด รวมถึงการจำกัดการบริโภคเกลือ ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย เมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและจัดการกับความดันโลหิตสูง

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อลดความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับความเครียด และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น 

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิต แต่ยังช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ทำให้สามารถรับมือกับความดันโลหิตสูงได้ดีขึ้น ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที (เช่น เดินหรือว่ายน้ำ) 5 วันต่อสัปดาห์ หากเวลามีจำกัด การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ (อย่างน้อย 10 นาที) ก็ยังมีประโยชน์

7. ลดความเครียดเพื่อลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูง เป็นภาวะร้ายแรงที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ 

วิธีรักษาความดันโลหิตสูงที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือ การลดความเครียด ความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นและทำให้ยากต่อการจัดการ การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องสามารถช่วยลดระดับความเครียดและลดความดันโลหิตได้ 

นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียดและลดความดันโลหิตได้

8. หมั่นตรวจสุขภาพเพื่อติดตามระดับความดันโลหิต

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ เป็นส่วนสำคัญในการจัดการความดันโลหิตสูง ในระหว่างการตรวจสุขภาพ แพทย์จะวัดความดันโลหิตของคุณเพื่ออ่านค่าพื้นฐาน  ถือเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่ 

นอกจากนี้ แพทย์จะติดตามระดับความดันโลหิตของคุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 

โดยแพทย์อาจแนะนำยาหรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความดันโลหิตสูง การตรวจสุขภาพและติดตามความดันโลหิตเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

โดยสรุปแล้ว ความดันโลหิตสูง เป็นภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพร้ายแรงได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา การรักษาโรคความดันโลหิตสูงอาจ และ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และลดความเครียด อาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อทำให้ระดับความดันโลหิตกลับสู่ปกติ การทำความเข้าใจกับสาเหตุและการรักษาความดันโลหิตสูง  เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการสภาวะที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพร้ายแรงในอนาคตได้

ภาพ TNNOnline