"คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์" ดูแลตัวเองอย่างไร? ให้ปัง! ทั้งแม่และลูก ตั้งแต่อาหารยันวันคลอด

หลายคนอาจโฟกัสกับการดูแลลูกน้อยในครรภ์ จนลืมไปว่าการดูแลสุขภาพของคุณแม่ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะตลอดระยะเวลา 9 เดือน ร่างกายของคุณแม่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งฮอร์โมน ผิวพรรณ และความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจึงไม่เพียงช่วยให้คุณแม่รู้สึกแข็งแรงและมั่นใจ แต่ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

นพ.นพเมศฐ์ ศรีจารุสิทธิ์ แพทย์เฉพาะทางสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา อนุสาขามะเร็งวิทยานรีเวช โรงพยาบาลพริ้นซ์ สุวรรณภูมิ ให้เคล็ดลับดูแลคุณแม่คั้งครรภ์ว่า  "การดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เพียงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ การดูแลผิว และการเตรียมความพร้อมก่อนคลอด เพราะทุกการดูแลที่เหมาะสม ล้วนส่งผลต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อย"

กินดี จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่แข็งแรงทั้งแม่และลูก

โภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ คุณแม่จึงควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น กรดโฟลิก ที่ช่วยลดความเสี่ยงความผิดปกติของระบบประสาททารก ธาตุเหล็ก ที่ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง แคลเซียมและวิตามินดี ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน รวมถึง ไอโอดีน, DHA, โอเมกา-3 และโปรตีน ที่มีบทบาทสำคัญต่อพัฒนาการของสมอง ระบบประสาท และการเจริญเติบโตของลูกน้อย

ในแต่ละวันควรเลือกรับประทานปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุก นมและผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ ผักใบเขียว ผลไม้หลากหลายชนิด และธัญพืชไม่ขัดสี ขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบหรือกึ่งสุก ไข่ดิบ นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาล โซเดียม และอาหารแปรรูปในปริมาณสูง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

ฮอร์โมนเปลี่ยน ดูแลผิวอย่างไรให้สบายผิวตลอดการตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์และร่างกาย แต่ยังทำให้คุณแม่หลายคนเผชิญกับปัญหาผิวแห้ง ผิวลอก มีขุย หรือมีอาการคัน ซึ่งเกิดจากการขยายตัวของผิวหนังและการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนังที่เพิ่มขึ้น

การดูแลผิวสามารถเริ่มได้จากเรื่องง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังอาบน้ำ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำหอมหรือแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นจัด หากมีอาการคันมาก มีผื่นแดง หรือตุ่มผิดปกติ ไม่ควรซื้อยาหรือผลิตภัณฑ์มาใช้เอง แต่ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นโรคผิวหนังที่สัมพันธ์กับการตั้งครรภ์หรือภาวะทางตับบางชนิด