ภาวะน้ำเป็นพิษ เกิดจากการที่ดื่มน้ำมากจนเกินไป ซึ่งจริง ๆ แล้ว การดื่มน้ำนั้นเป็นสิ่งจำเป็น เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบ 2 ใน 3 ของร่างกาย แต่หากดื่มน้ำมากเกินไปคือ วันละ 6 ถึง 7 ลิตร จะส่งผลให้ร่างกายได้รับน้ำปริมาณมากเกินไปในเวลารวดเร็วเกิดภาวะน้ำเกิน หรือน้ำเป็นพิษ (Water Intoxication)
ทั้งนี้การได้รับน้ำมากเกินกว่าอัตราการขับถ่ายของไตจะมีผลทำให้เกิดภาวะ hypoosmolarity คือ ภาวะที่ ความเข้มข้นของสารละลายในเลือดต่ำกว่าปกติเป็นภาวะที่ของเหลวในร่างกายมีน้ำมากกว่าสารละลาย เช่น เกลือแร่ ส่งผลให้เลือดเจือจางกว่าปกติ ซึ่งตรงข้ามกับภาวะความเข้มข้นสูง
ภาวะน้ำเป็นพิษ ส่งผลให้ปวดศีรษะ มึนงง ความคิดสับสน เป็นตะคริว ชัก หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง คลื่นไส้ อาเจียน บวม ส่งผลกระทบต่อเซลล์สมอง ซึ่งอันตรายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ แต่เป็นภาวะที่เกิดได้ยากในคนปกติที่มีสุขภาพดี
สรุปข่าว
ภาวะน้ำเป็นพิษ เกิดจากการที่ดื่มน้ำมากจนเกินไป ซึ่งจริง ๆ แล้ว การดื่มน้ำนั้นเป็นสิ่งจำเป็น เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบ 2 ใน 3 ของร่างกาย แต่หากดื่มน้ำมากเกินไปคือ วันละ 6 ถึง 7 ลิตร จะส่งผลให้ร่างกายได้รับน้ำปริมาณมากเกินไปในเวลารวดเร็วเกิดภาวะน้ำเกิน หรือน้ำเป็นพิษ (Water Intoxication)
ทั้งนี้การได้รับน้ำมากเกินกว่าอัตราการขับถ่ายของไตจะมีผลทำให้เกิดภาวะ hypoosmolarity คือ ภาวะที่ ความเข้มข้นของสารละลายในเลือดต่ำกว่าปกติเป็นภาวะที่ของเหลวในร่างกายมีน้ำมากกว่าสารละลาย เช่น เกลือแร่ ส่งผลให้เลือดเจือจางกว่าปกติ ซึ่งตรงข้ามกับภาวะความเข้มข้นสูง
ภาวะน้ำเป็นพิษ ส่งผลให้ปวดศีรษะ มึนงง ความคิดสับสน เป็นตะคริว ชัก หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง คลื่นไส้ อาเจียน บวม ส่งผลกระทบต่อเซลล์สมอง ซึ่งอันตรายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ แต่เป็นภาวะที่เกิดได้ยากในคนปกติที่มีสุขภาพดี
กลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะน้ำเป็นพิษ คือ
คนที่อาจคิดว่าตนเองต้องการน้ำมากกว่าที่กำลังบริโภคอยู่ อาจจะเนื่องจากมีการใช้ยา หรือสภาพจิตใจไม่ปกติ เช่น ผู้ที่มีความพยายามจะลดน้ำหนัก ด้วยการดื่มน้ำในปริมาณมาก คนที่เป็นโรคจิตเภท โรคอารมณ์สองขั้ว
ผู้ที่เคยใช้ยาเสพติด รวมถึงแอลกอฮอล์ และพยายามที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากร่างกายด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ
สำหรับความต้องการน้ำในแต่ละวันนั้น ไม่ได้มีปริมาณที่เฉพาะเจาะจง เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว กิจกรรมระหว่างวัน การออกกำลังกาย และสภาพภูมิอากาศ
ดื่มน้ำเท่าไรจึงเหมาะสม
โดยทั่วไป เราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เฉลี่ยประมาณ วันละ 8 ถึง 10 แก้ว หรือประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน สำหรับคนทั่วไปที่มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น
- น้ำหนักตัว
- ระดับกิจกรรมทางกาย
- สภาพอากาศ โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อน
- การเสียเหงื่อ
- ภาวะสุขภาพเฉพาะบุคคล
อีกวิธีหนึ่งคือคำนวณตามน้ำหนักตัว โดยใช้อัตราเฉลี่ยประมาณ 30 ถึง 35 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
ในช่วงอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อมากขึ้น จึงควรเพิ่มปริมาณน้ำให้เพียงพอ และที่สำคัญคือ
- ไม่ควรดื่มครั้งละมาก ๆ ในครั้งเดียว
- ควรจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
- ดื่มก่อนรู้สึกกระหายมาก
การจิบน้ำสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลน้ำได้ดีกว่า และลดการขับปัสสาวะปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ
ที่มาข้อมูล : https://nutrition2.anamai.moph.go.th/th/rrhlnews/209505
ที่มารูปภาพ : CANVA
นักข่าวที่มีประสบการณ์ในวงการข่าวสุขภาพและข่าวบันเทิงมากกว่า 20 ปี ผู้หลงใหลในงานสายข่าว ที่ไม่เคยทำให้รู้สึกเบื่อ พร้อมนำเสนอข้อมูลสุขภาพที่น่าเชื่อถือและสามารถนำไปใช้ได้จริง การันตีด้วยปริญญาโทจากคณะนิเทศศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย พร้อมผลงานที่ยึดมั่นในจรรยาบรรณสื่อ