สรุปข่าว
คนที่ชอบมีปัญหาท้องอืดเนื่องจากอาหารไม่ย่อยบ่อยๆ แชร์บทความนี้เก็บไว้ได้เลย เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำ 5 อาหารย่อยง่าย ดีต่อลำไส้ มีอะไรบ้าง? ท้องอืดบ่อย อาหารไม่ย่อย ต้องดู จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลย!
5 อาหารย่อยง่าย ดีต่อลำไส้ มีอะไรบ้าง?
สำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดบ่อย อาหารไม่ย่อย ควรเลือกรับประทานอาหารย่อยง่ายเป็นหลัก ตัวอย่างอาหารย่อยง่าย ดีต่อลำไส้ มีดังนี้
1. เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อกุ้ง ถือเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายถ้าเทียบกับเนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อแดงอื่นๆ
2. ผักที่มีเนื้อสัมผัสนุ่ม เช่น ฟักทอง แครอท มันฝรั่ง มันหวาน บวบ ผักบุ้ง ผักโขม ผักกาดขาว
3. ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้สุกงอม เช่น กล้วย กล้วยสุกงอมมีเนื้อสัมผัสที่นุ่ม ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก และช่วยย่อยอาหาร ส่วนในสับปะรด และมะละกอสุกมีเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่เรียกว่า "โบรมีเลน" ช่วยย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องอืด แน่นท้อง นอกจากนี้แตงโม แคนตาลูป มะม่วงสุก กีวี ก็ดีต่อลำไส้ด้วยเช่นกัน
4. ธัญพืช เช่น ข้าวสวย ข้าวต้ม โจ๊ก ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต
5. นมที่ย่อยง่าย และไม่ทำให้ท้องอืด ได้แก่ นมพร่องมันเนย นมถั่วเหลือง หรือนมจากพืช
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารย่อยยากที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นท้อง หรืออาหารไม่ย่อย เช่น
- เนื้อสัตว์ติดมัน
- อาหารทอด ของมัน
- อาหารไขมันสูง
- อาหารที่มีส่วนผสมของกะทิสูง
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
การรับประทานอาหารย่อยง่ายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคกรดไหลย้อน โรคลำไส้อักเสบได้
ที่มาข้อมูล : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
ที่มาภาพปก : freepik/katemangostar
ที่มาข้อมูล : -
TNNThailand